wyciskanie leżąc

Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8-6 Uginanie mlotkowe - 12-10-8 uginanie na maszynie 12-10-8 Uginanie Hantla w Opadzie Jednorącz 12-10-8 Triceps: francuskie wyciskanie sztanga lamana lezac - 12,10,8,6 Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem - 12,10,8 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12-10-8 Przy maszynie z lina [...]

Dieta wygląda tak jak na zrzucie tylko nie zawsze daje radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? [...]

[...] : Dieta wcześniej na masę , teraz lekko ujemna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie żadne Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie: 57,5 kg Przysiad 70 kg martwy ciąg 50 kg Zmieniony przez - Rambo413 w dniu 2014-05-27 22:05:30

Na razie na silce bylem 7 razy wiec mam trening ogolny. Podnoszenie sztangi na lawca poziomej 4x12 Podnoszenie sztangi na lawce skosnej (czy jak to tam sie nazywa) 3x10 Podnoszenie hantelek 10 kg 3x14 Podnoszenie sztangi na modlitewniku 3x10 Rozpietki (6kg) 3x12 Unoszenie ciezarka 10 kg za glowa 3x10 (to chyba na triceps? :P) Wyciskanie ciezarkow [...]

1.Przysiady ze sztanga na barkach z przodu / MC 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/sztangielek siedząc 5.Uginanie ze sztangą stojąc 6.Francuz leżąc 7.Unoszenie hantli w bok (niezależnie od mikocyklu, 1 seria ok.10-12powt.) 8.Coś na brzuch jak chcesz wybierz, albo martwy albo przysiady. [...]

OK. Dzieki za rade:D Po wprowadzeniu pewnych poprawek: 1.Dzień: MC 5x10 prostowanie 4x10 wyciskanie skos 4x10 podciąganie 4x10 arnoldki 4x10 pompki na poręczach 3x max 2.Dzień: przysiady 5x10 wyc. leżąc 4x10 wiosłowanie 4x10 wyciskanie stojąc 4x10 uginanie przedramion 4x10 wspięcia 3x max Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2007-11-13 12:30:14 [...]

Czyli dobry by byl taki trening -wyciskanie na suwnicy 4x20 -przysiady 4x20 -uginanie nog lezac 4x20 wyciskanie na suwnicy lydkami 4x 30 MOZE BYC??

-wyciskanie na suwnicy 3x20 rozstawienie nó aby bylo inne niz przy przysiadach -przysiady 4x20-15-15-15 dołóz troszke kg aby zrobic 15 powt w 2 i nast. seriach -uginanie nog lezac 4x20-15 wyciskanie na suwnicy lydkami 4x 30-25-20-20 tez progresję daj - lepiej daj wspiecia na palce z podkladką grupbą pod palce stóp - pozwla lepiej rozciągnąc [...]

Mistrzostwa Podkarpacia w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc i kulturystyce - 18.05.2014 KAT. WYCISKANIE 50% WAGI ZAWODNIKA: 1. Kobiety OPEN 2. Młodzicy OPEN (do 13 lat) 3. Kadeci OPEN (16 - 18 lat) 4. Juniorzy OPEN (19 - 23 lat) 5. Seniorzy OPEN (24 - 35 lat) 6. Masters OPEN (36 - 39 lat) 7. Weterani OPEN (od 40 lat) WYCISKANIE 100% WAGI [...]

Hmmm... A mi się wydaje, że przy wiciskaniu wąskim uchwytem to pracuje właśnie glowa długa dość mocno (dla jasności, bo coś dzisiaj mi się wszystko myli nawet monitor z telewizorem - ta najbliżej pachy). Sam w treningu stosuję 1. wyciskanie wąsko na tą głowę, wyciskanie francuskie leżąc na boczną, wymachy w opadzie tułowia na przyśrodkową.

Queblo a coś takiego? 1) Przysiad z hantlami 4s 8-15powt. 2) Podciąganie nachwytem szeroko 4s <15 3) Wyciskanie hantelek leżąc 4s <15 4) Wyciskanie hantli siedząc 4s <15 5) Uginanie ramion z hantlami z supinacja 4s <15 6) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s <15 7) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s Przerwa między seriami [...]

Staż treningowy na siłowni - kilka latek z przerwami aktualny staż w ciągu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" nie interesuje nas max , a jedynie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Można było to normalnie i czytelnie wszystko [...]

Jeżeli chodzi o trening FBW to znalazłem w jednym z linków gotowy zestaw: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Czyt taki zestaw nadaję się na początek? Z góry przepraszam za post pod postem

[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(gora grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

Niedziela 26-05-2019 Dzień BT Noooo, Dzień Matki... także jakieś ciacho wpadło ;) Generalnie trzymam się dzielnie wytycznych makro i kaloryki. Liczę wszystko z Fitatu, więc tu na razie będzie tylko ogólna rozpiska. Dietka 1950kcal Śniadanie: Jaja, masło, papryka czerwona, awokado, chleb żytni, polędwica wędzona II Śniadanie: wpadły serniczki u [...]

Przeczytałem wszystko co podeslaleś, naprawdę niesłychanie wyczerpujący tekst( wraz z odnośnikami) niemalże praca doktorancka;) Mam pytanie odnośnie wskazanego treningu w tekście; ,,Przysiad  Wyciskanie sztangi leżąc  Martwy ciąg  Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie  3x w tygodniu.  Tylko tyle i aż tyle.  Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może [...]

[...] zawodniczki i zawodnicy specjalizujący się w Trójboju Siłowym oraz Wyciskaniu Leżąc Klasycznym, czyli bez sprzętu wspomagającego. W sobotę planowany jest trójbój, natomiast w niedzielę wyciskanie. Zapraszamy do hali Sportowej Centrum Sportu i Rekreacji w Zielonkach, ul. Ks.Michalika 2 A. /SFD/Images/2015/9/6/5cb7d967a50142eca961b42ddd1939c1.jpg

[...] Zgłoszenie zawodników jest jednoznaczne z brakiem przeciwwskazań zdrowotnych do udziału w zawodach. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA ZAWODÓW: Zawody obejmują jedną konkurencję – wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce (bez koszulek wspomagających) w trzech podejściach. Przewiduje się rywalizację mężczyzn i kobiet. STRÓJ STARTOWY: Dozwolony jest dowolny [...]

ZASADY WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC: Wyciskanie sztangi odbywać się będzie według zasad określonych przez organizatora: 1. Rozstaw rąk nie może przekroczyć 81 cm licząc między palcami wskazującymi. 2. Zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną. 3. Bój rozpoczyna się z wyprostowanych ramion w stawach [...]

Podstawy o których ja wiem to: 1) wyciskanie sztangi leżąc 2) przysiady ze sztangą trzymaną za głową 3) wyciskanie sztangi stojąc 4) martwy ciąg 5) tutaj możesz dać jak dla mnie podciąganie na drążku gdzie mieszasz style uchwytów)